お家で腹筋を一つするなら?

クランチ、シットアップ、プランク・・
腹筋種目はいろいろありますが

おすすめはレッグレイズ

なぜならクランチやシットアップとは比べ物にならないくらい負荷がかかるからです。

このレッグレイズ、よく腹直筋下部のトレーニングと思われがちですが、実は腹直筋上部もストレッチされ十分刺激が入ります。なので腹筋全体に効くシンプルですが優れた種目になります。

ただ、腰が反りやすい種目なので腰が弱い方は注意が必要です。
手をお尻の下に置くと腰痛を予防できますよ!

それでも痛みや違和感がある方はやめてくださいね。
トレーナーに聞いて自分に合った腹筋をしましょう!! 

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